Exercício sentado supera jejum intermitente em queima de gordura, revela estudo

Se você é do tipo que acha que academia é um castigo medieval ou se o simples pensamento em esteira já provoca bocejos, respire aliviado: a ciência trouxe boas notícias direto do encosto da sua cadeira.

Um estudo da Universidade de Houston revelou que um músculo discreto — quase tímido — localizado na parte de trás da perna, o sóleo, tem um superpoder oculto. E spoiler: ele pode turbinar o metabolismo e controlar o açúcar no sangue sem que você precise sequer levantar do sofá.

O sóleo: o herói improvável das panturrilhas

Liderado pelo professor Marc Hamilton, o estudo colocou os holofotes nesse músculo que normalmente vive à sombra dos glúteos e do bíceps. Com um movimento simples, repetitivo e de baixo impacto, o sóleo mostrou que pode ser muito mais do que um coadjuvante nas caminhadas por aí.

Quando ativado da forma correta, ele se transforma em uma verdadeira central energética. O segredo está no que os cientistas chamam de contratação do exercício sentado — uma espécie de “elevação de calcanhar” com os pés firmes no chão. Simples assim: você levanta o calcanhar, mantém os dedos plantados e repete. Pode fazer enquanto lê este texto. Vai lá, a gente espera.

Mais eficiente que jejum intermitente? Parece que sim.

A grande surpresa foi o impacto dessa movimentação minimalista: segundo os pesquisadores, o exercício do sóleo foi mais eficaz em manter o metabolismo ativo por horas do que métodos badalados como o jejum intermitente. Nada mal para algo que você pode fazer em plena reunião do Zoom.

Os números impressionam: os participantes tiveram uma melhora de 52% na regulação da glicose e uma redução de 60% na necessidade de insulina após consumir uma bebida açucarada. Ou seja: além da queima de gordura, o sóleo ainda dá aquela força contra o diabetes tipo 2. Um verdadeiro faz-tudo.

Para quem vive grudado na cadeira, um respiro saudável

Vivemos na era do “sentadismo crônico”: horas no escritório, mais horas no transporte, e outras tantas vendo séries. O corpo humano não foi feito para tanta inércia, e os efeitos disso são graves — obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até perda de cognição. Mas agora, temos uma carta na manga (ou melhor, na panturrilha).

Não estamos falando de substituir exercícios físicos tradicionais — ninguém aqui vai acabar com a musculação ou o HIIT. Mas para quem simplesmente não consegue criar o hábito ou vive em ritmo acelerado, ativar o sóleo pode ser uma solução simples, acessível e eficaz para manter o corpo funcionando como deveria.

Seu novo mantra: mexa o calcanhar e salve o metabolismo

Em tempos de soluções mirabolantes e apps de fitness que prometem muito e entregam pouco, essa descoberta é quase poética: bastam alguns minutos por dia, sentado, fazendo um movimento sutil, para que seu corpo entre em modo turbo.

Então, da próxima vez que você estiver afundado na cadeira, lembre-se: sua panturrilha está cheia de potencial não explorado. Ative o sóleo. A ciência agradece. Seu metabolismo também.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre  

Uma pesquisa da Universidade William Paterson, em Nova Jersey, Estados Unidos, desafiou conceitos tradicionais sobre nutrição ao identificar os dez vegetais mais saudáveis do mundo. Surpreendentemente, a maioria desses superalimentos é de cor verde, oferecendo uma densidade nutricional excepcional com baixo teor calórico. Descubra quais são os 10 vegetais mais saudáveis do mundo.