Truque simples que, segundo a ciência, ajuda você a querer se exercitar

Um novo estudo conduzido pela Universidade de Bath, no Reino Unido, revelou que combinar o monitoramento de passos com o treinamento de atenção plena (mindfulness), oferecido por meio de um aplicativo gratuito, pode impulsionar significativamente a motivação das pessoas para manter uma rotina de exercícios físicos.

A pesquisa, publicada na revista Mental Health and Physical Activity, investigou como diferentes abordagens influenciam a prática de atividade física em adultos sedentários.

Detalhes do estudo

Durante 30 dias, 109 participantes na Inglaterra — todos com níveis de atividade abaixo do recomendado — foram orientados a caminhar pelo menos 8.000 passos diários. Enquanto metade dos voluntários apenas monitorava seus passos, a outra metade também realizava sessões diárias de atenção plena pelo aplicativo Medito, com foco em consciência corporal e movimento.

Os resultados mostram que, embora ambos os grupos tenham aumentado seus níveis de atividade física, os participantes que praticaram mindfulness relataram um ganho ainda maior: em média, 373 minutos de atividade moderada por semana, contra 297 minutos do grupo controle.

Mais importante ainda, o grupo que praticou mindfulness demonstrou uma intenção significativamente mais forte de continuar se exercitando após o fim do estudo.

Segundo a Dra. Masha Remskar, líder da pesquisa e integrante do Departamento de Psicologia da Universidade de Bath, esse tipo de intervenção pode oferecer benefícios duradouros. “Nossas descobertas mostram que mesmo um treinamento de mindfulness de curto prazo, aliado ao monitoramento de passos, pode fazer com que as pessoas queiram se movimentar mais. Ajudar as pessoas a desenvolver esse impulso interno é essencial — especialmente em um momento em que muitos têm dificuldade para se manter ativos”, explicou.

Catalisador para a saúde física

O estudo destaca a importância da motivação intrínseca — aquela que vem de dentro — para mudanças sustentáveis no comportamento. A prática de mindfulness parece fortalecer esse aspecto, funcionando como um catalisador para o compromisso com a saúde física. Para os pesquisadores, esse achado é especialmente promissor porque o treinamento de atenção plena foi simples, breve e gratuito.

As sessões utilizadas pelos participantes foram desenvolvidas em colaboração com a organização sem fins lucrativos Medito Foundation e estão disponíveis para qualquer pessoa por meio do aplicativo Medito. Isso amplia o potencial de impacto da intervenção, tornando-a acessível para públicos diversos.

Embora o estudo não tenha incluído um acompanhamento de longo prazo, os autores acreditam que os sinais de maior intenção e engajamento são um forte indicativo de mudanças comportamentais sustentadas no futuro. A equipe já planeja novas pesquisas para explorar os efeitos a longo prazo e aprimorar o conteúdo de mindfulness, tornando-o ainda mais eficaz.