Ciência revela exercícios que reduzem a fome, especialmente em mulheres

Pesquisas recentes revelam que exercícios de alta intensidade são mais eficazes na supressão da fome do que treinos moderados, especialmente para mulheres. O estudo, publicado no Journal of the Endocrine Society, sugere que esse tipo de atividade pode ser um aliado estratégico no controle de peso.

Os pesquisadores analisaram como diferentes intensidades de treino afetam os níveis da grelina, o chamado “hormônio da fome”, responsável por regular o apetite. Segundo a Dra. Kara Anderson, principal autora do estudo, “exercícios de alta intensidade reduzem significativamente os níveis de grelina em comparação aos treinos moderados, além de diminuírem a sensação de fome.”

Diferenças entre homens e mulheres

O estudo observou que mulheres apresentavam níveis mais elevados de grelina antes do exercício, mas apenas elas registraram uma redução significativa na forma ativa do hormônio após treinos intensos.

Já a atividade moderada não causou mudanças notáveis nos níveis hormonais de nenhum dos sexos.

Como o exercício de alta intensidade atua no corpo

Os pesquisadores sugerem que superar o limiar de lactato pode ser essencial para provocar uma redução da grelina e, consequentemente, diminuir o apetite. Além disso, a grelina afeta não apenas a fome, mas também o equilíbrio energético, a função imunológica e até o sono.

A Dra. Anderson reforça que o exercício deve ser encarado como um medicamento, onde a “dose” precisa ser personalizada conforme os objetivos individuais. Para quem busca reduzir a fome como parte de um programa de emagrecimento, incluir treinos de alta intensidade pode ser uma estratégia eficiente.