Você dorme, acorda de madrugada, fica um tempo acordado e volta a dormir naturalmente

Acordar no meio da noite e passar algumas horas desperto antes de voltar a dormir pode não ser o distúrbio que você imagina. Esse padrão, conhecido como sono bipartido, era extremamente comum antes da Revolução Industrial e pode estar programado em nossa biologia.

Registros históricos revelam que nossos ancestrais dividiam naturalmente o sono em dois turnos separados, com um período de vigília entre eles. Essa descoberta muda completamente a forma como entendemos o que é um sono saudável e normal.

Como era o padrão de sono antes da eletricidade?

Documentos históricos dos séculos passados mostram que o sono fragmentado era a norma, não a exceção. As pessoas dormiam algumas horas após o anoitecer, acordavam por uma ou duas horas durante a madrugada e voltavam a dormir até o amanhecer.

Evidências desse comportamento aparecem em diversos aspectos da vida pré-industrial que demonstram como essa prática era integrada ao cotidiano:

• Diários e cartas mencionavam atividades realizadas durante o intervalo noturno, como rezar, conversar ou realizar tarefas domésticas leves
• Manuais médicos da época referenciavam o primeiro e o segundo sono como conceitos conhecidos por todos
• Literaturas clássicas descreviam personagens acordando naturalmente à meia-noite para refletir ou interagir com outras pessoas
• Tribos isoladas e comunidades sem energia elétrica ainda mantêm esse padrão de sono até hoje

Por que a sociedade moderna adotou o sono contínuo como padrão?

A mudança para o sono ininterrupto de oito horas aconteceu gradualmente com a industrialização e a iluminação artificial. As fábricas exigiam turnos rígidos de trabalho, tornando inconveniente o modelo bipartido que nossos antepassados praticavam naturalmente.

A luz elétrica prolongou artificialmente nossos dias, comprimindo o tempo disponível para dormir e criando a expectativa cultural de que o sono deveria acontecer em um único bloco. Esse padrão tornou-se tão arraigado que qualquer desvio passou a ser considerado anormal ou patológico.

Quais são os benefícios potenciais de aceitar o sono bipartido?

Reconhecer que acordar de madrugada pode ser natural traz alívio para milhões de pessoas que se preocupam desnecessariamente. Estudos sugerem que essa vigília noturna pode até trazer vantagens para certas atividades mentais e emocionais.

Aceitar esse padrão como legítimo pode transformar a experiência de quem naturalmente acorda durante a noite, oferecendo os seguintes aspectos positivos:

• Redução da ansiedade causada pela preocupação em não conseguir dormir a noite toda de forma contínua
• Aproveitamento do período de vigília para meditação, leitura ou reflexão em um momento de tranquilidade única
• Melhora na criatividade e resolução de problemas, já que o cérebro está em estado diferente durante esse intervalo
• Menor dependência de medicamentos para dormir ao entender que o despertar noturno nem sempre requer intervenção

Como saber se o seu sono picado é natural ou problemático?

Nem todo sono fragmentado é saudável ou normal. A diferença está em como você se sente durante o dia e na qualidade geral do descanso. Se você acorda, passa um tempo tranquilo e volta a dormir facilmente, isso pode ser apenas seu padrão natural.

Sinais de preocupação incluem sonolência excessiva durante o dia, dificuldade para voltar a dormir após acordar ou ansiedade relacionada ao sono. Nesses casos, vale investigar com um profissional de saúde, pois pode haver questões que precisam de atenção além do padrão histórico de sono bipartido.

Se você costuma acordar de madrugada e isso te incomoda, considere explorar mais sobre esse tema com outras pessoas. Compartilhe sua experiência e ajude a desmistificar a ideia de que apenas o sono contínuo é saudável.