Melhore a qualidade do descanso com o uso estratégico de magnésio antes de deitar

Magnésio para dormir melhor é o segredo de muitas pessoas que buscam um descanso de alta qualidade sem recorrer a métodos artificiais ou medicamentos pesados. Este mineral essencial atua diretamente no sistema nervoso central, facilitando a indução ao sono e garantindo que o corpo entre em um estado de relaxamento profundo e necessário para a recuperação diária das energias vitais.

Como usar magnésio para dormir melhor?

Para obter os melhores resultados, o ideal é consumir o magnésio cerca de uma hora antes de ir para a cama. Isso permite que o nutriente seja absorvido pelo organismo e comece a sinalizar para o cérebro que o período de atividade terminou e que é o momento exato de iniciar o processo de reparação celular noturna de forma eficiente.

Abaixo, apresentamos uma sugestão de cronograma para preparar o seu corpo para uma noite de sono realmente reparadora:

Qual a função do magnésio no corpo?

O magnésio desempenha um papel fundamental em centenas de reações bioquímicas, sendo vital para a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos. Sem os níveis adequados deste mineral, o corpo permanece em estado de alerta constante, o que dificulta o desligamento mental necessário para uma noite de sono realmente restauradora.

Além disso, ele auxilia na regulação de neurotransmissores que acalmam a atividade cerebral, como o GABA. Quando esses níveis estão equilibrados, a ansiedade diminui consideravelmente e o indivíduo consegue manter o sono por mais tempo, evitando aqueles despertares noturnos que causam a sensação de cansaço extremo ao acordar na manhã seguinte.

No vídeo, a especialista explica detalhadamente como o mineral ajuda a desligar a mente e relaxar o corpo antes de deitar no canal Dra Bruna Scalco do TikTok:

Quais são os tipos de magnésio para dormir melhor?

Existem diversas variações de suplementos no mercado, mas o magnésio quelato ou o malato são frequentemente recomendados para quem busca benefícios específicos no descanso. Essas formas possuem uma alta biodisponibilidade, o que significa que o seu corpo consegue aproveitar o nutriente de maneira muito mais eficiente e rápida para o relaxamento.

Confira os principais benefícios observados com a reposição adequada deste nutriente essencial para a saúde:

• Relaxamento profundo das fibras musculares
• Redução significativa dos níveis de cortisol
• Melhora notável no humor durante o período matinal
• Aumento da duração e qualidade do sono REM

Como o magnésio relaxa os músculos?

A ação relaxante ocorre porque o magnésio compete com o cálcio nos receptores musculares, impedindo que os músculos fiquem contraídos involuntariamente durante a noite. Esse mecanismo fisiológico é o que previne as famosas cãibras e tensões que muitas vezes impedem que uma pessoa encontre uma posição confortável para adormecer rápido.

Ao garantir que a musculatura esteja devidamente relaxada, o fluxo sanguíneo melhora e a temperatura corporal cai levemente, preparando o ambiente biológico ideal para o repouso. É uma estratégia simples e muito eficaz para quem vive com a sensação de corpo pesado ou mentalmente esgotado, mesmo após tentar dormir por muitas horas seguidas.