Invista apenas 15 segundos para tonificar o bumbum: Vamos experimentar este exercício

Passar muitas horas sentado em frente ao computador ou à televisão favorece o sedentarismo e a amnésia glútea, um problema que interfere na saúde da coluna, do quadril e dos joelhos. Quando os glúteos deixam de ser usados de forma adequada, o corpo passa a compensar com outras áreas, o que aumenta o risco de dores, má postura e limitações nos movimentos do dia a dia.

O que é amnésia glútea e como ela afeta a postura?

Denomina-se amnésia glútea a inatividade dos músculos do bumbum que “desaprendem” a trabalhar devido ao tempo excessivo de desuso. Em vez de um diagnóstico neurológico, temos aqui uma falha mecânica: o padrão de ativação é prejudicado, deixando a musculatura enfraquecida.

Para entender melhor como essa falha de comunicação entre o cérebro e os músculos se manifesta no dia a dia, a @giselemeloooh explica de forma visual os principais sinais de que você pode estar sofrendo com essa condição. Confira a explicação detalhada no vídeo abaixo:

Quais são os principais sinais de amnésia glútea?

Alguns indícios ajudam a identificar se a musculatura do bumbum está desativada ou fraca. Um teste simples é deitar de barriga para baixo e tentar elevar a perna para trás, observando se o esforço se concentra mais nos glúteos ou na lombar e parte posterior da coxa.

Para facilitar a percepção desses sinais no dia a dia, vale observar com atenção alguns sintomas que costumam aparecer de forma gradual:

• Dor ou pressão lombar ao permanecer muito tempo em pé ou sentado
• Dificuldade para manter a postura ereta sem sentir peso nas costas
• Sensação de glúteos “moles” em movimentos que deveriam ativá los
• Uso excessivo de coxas e quadris para levantar da cadeira
• Desconforto em quadril ou joelhos após longos períodos sentado

Como fortalecer os glúteos sem sair da cadeira?

Embora o excesso de tempo sentado seja uma das causas da amnésia glútea, a própria cadeira pode ser usada como aliada. Exercícios simples de baixa intensidade ajudam a “acordar” os glúteos e podem ser feitos no escritório ou em casa, sem qualquer equipamento especial.

Esses exercícios são ideais para quem passa muitas horas trabalhando em frente ao computador e quer começar com movimentos seguros e fáceis:

• Contração isométrica dos glúteos sentar com a coluna alinhada e contrair o bumbum por 15 a 30 segundos, repetindo algumas vezes ao dia
• Elevação leve do corpo na cadeira contrair os glúteos e elevar um pouco o quadril do assento, retornando de forma lenta e controlada
• Rotação de tronco sentada girar o tronco suavemente para cada lado, mantendo pés firmes no chão e coluna ereta

Quanto tempo sentado é seguro para evitar amnésia glútea?

A rotina de trabalho muitas vezes exige longos períodos sentado, mas a forma como esse tempo é distribuído faz grande diferença para a saúde dos glúteos. Recomenda se alternar entre sentar, ficar em pé e caminhar, buscando passar parte de cada hora em movimento.

Algumas estratégias simples são levantar para atender telefonemas, usar mesas ajustáveis, fazer pequenas caminhadas a cada 30 minutos e inserir contrações de glúteos sempre que for sentar ou se levantar. Além disso, manter a coluna alongada, ombros relaxados, pés apoiados no chão e quadris na mesma altura ou um pouco acima dos joelhos ajuda a proteger a lombar e a reduzir o risco de amnésia glútea ao longo dos anos.