Como eu mantenho a energia usando chás naturais sendo mãe e sem usar estimulantes pesados

Durante a rotina com um bebê, muitas mães relatam cansaço constante e dificuldade para manter a disposição ao longo do dia. Nesse contexto, os chás podem aparecer como alternativa natural para amenizar a fadiga, mas nem toda infusão é considerada segura, principalmente para quem está amamentando ou passou recentemente pela gestação, o que exige atenção redobrada na hora de escolher a bebida.

Quais são os chás seguros para mães que buscam mais energia?

Profissionais de saúde costumam reforçar que, antes de incluir qualquer chá no dia a dia, é importante avaliar a fase em que a mulher se encontra (puerpério imediato, tardio ou fim da amamentação), o uso de medicamentos e possíveis alergias. A ideia é que a bebida traga suporte leve de energia e bem-estar, sem interferir na produção de leite, sem causar irritabilidade no bebê e sem sobrecarregar o organismo da mãe.

Quando se fala em chás seguros para mães que buscam mais energia, a recomendação geral é priorizar plantas suaves, com baixo teor de cafeína ou sem estimulantes potentes. Em vez de provocar um “pico” de energia, o foco é oferecer suporte gradual, ajudando na hidratação, na qualidade do sono e na disposição ao longo do dia. Também é importante respeitar limites de consumo: em geral, 2 a 3 xícaras de chás suaves por dia, bem diluídos, costumam ser considerados mais adequados, salvo orientação diferente do profissional de saúde.

Confira um vídeo do Tiktok target=”_blank” rel=”noopener”>@acegonhachegou sobre chás seguros na maternidade:

Quais chás suaves podem favorecer mais disposição no dia a dia?

Em 2025, muitos guias de saúde materna destacam algumas infusões como mais adequadas para esse período. Entre as opções mais citadas estão chás de origem vegetal considerados leves, como camomila, erva-doce, capim-limão e rooibos, que podem contribuir para um descanso melhor e, indiretamente, para mais energia no dia seguinte.

Já chás com cafeína, como o chá-verde e o chá-preto, pedem moderação, horário adequado e, idealmente, orientação individualizada para evitar efeitos no sono da mãe e do bebê. A sensibilidade à cafeína varia muito, por isso a observação de sinais como agitação, refluxo mais intenso ou dificuldade para dormir é fundamental. Em muitos casos, recomenda-se concentrar o consumo com cafeína pela manhã ou início da tarde e evitar o uso próximo das mamadas noturnas.

Quais chás podem ajudar na sensação de disposição?

Alguns chás não aumentam a energia de forma imediata, mas ajudam a reduzir fatores que levam ao cansaço, como sono ruim, digestão pesada e baixa hidratação. Ao melhorar esses aspectos, a mãe tende a perceber mais ânimo e bem-estar ao longo do dia, mesmo sem recorrer a estimulantes intensos.

Entre as opções mais usadas, observam-se:

• Chá de camomila: costuma ser associado à sensação de relaxamento, o que pode favorecer um descanso mais reparador. Quando preparado de forma leve e consumido à noite, pode integrar um ritual de sono tanto da mãe quanto do bebê, desde que aprovado pelo pediatra.
• Chá de erva-doce: geralmente bem tolerado, é visto como aliado em casos de desconforto digestivo, situação que pode atrapalhar o sono. Algumas mães relatam sensação de estômago mais leve e menos gases, o que contribui para maior conforto geral.
• Chá de capim-limão (cidreira de capim): frequentemente usado no fim do dia, pode colaborar para diminuir a tensão. Em pequenas quantidades, tende a ser considerado suave e pode ser associado a técnicas de relaxamento, como respiração profunda.
• Rooibos: chá sem cafeína, de sabor suave, indicado em algumas dietas maternas por não conter estimulantes. Pode ser uma alternativa para quem quer variar o sabor da água e manter a hidratação adequada.

Em paralelo, existem plantas com impacto mais direto na sensação de energia, mas que costumam exigir avaliação profissional, como o ginseng ou o guaraná em pó. Mães em período de amamentação geralmente recebem a orientação de evitar essas substâncias ou utilizá-las apenas com acompanhamento individual, devido ao potencial efeito estimulante intenso e à falta de dados robustos sobre o uso prolongado nesse público específico.

Como consumir chás com segurança na maternidade?

A segurança no consumo de chás por mães depende de alguns cuidados básicos, que vão desde a escolha da planta até a quantidade ingerida por dia. Uma estratégia comum é tratar o chá como complemento da rotina de hidratação, e não como solução principal para o cansaço, mantendo alimentação equilibrada, descanso sempre que possível, exposição moderada ao sol e acompanhamento médico.

Outro ponto frequentemente citado é a origem do produto, já que cresce a oferta de chás em saquinhos, a granel e em cápsulas. A recomendação recorrente é dar preferência a marcas confiáveis, com identificação clara das espécies usadas, data de validade e modo de preparo, evitando plantas colhidas em casa sem identificação correta.

Apesar de o consumo de chás para energia ser bastante difundido, especialistas em saúde materna costumam reforçar que essas bebidas representam apenas um dos elementos de uma rotina mais equilibrada. O cansaço nessa fase geralmente está ligado à privação de sono, ao acúmulo de tarefas e à adaptação física e emocional, fatores que não são resolvidos apenas com substâncias estimulantes, mesmo que sejam naturais.

Na prática, o chá pode ser parte de um pequeno ritual de autocuidado, que inclui pausas ao longo do dia, alimentação fracionada, ingestão adequada de água e, sempre que possível, alguma rede de apoio. Dessa forma, a escolha de chás seguros para mães que buscam mais energia passa pela informação correta, observação do próprio corpo e orientação especializada, quando disponível.