As 6 melhores dicas para dormir rapidamente

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam dificuldade para adormecer ou permanecem acordadas durante a noite.

Se esse problema persistir, é importante procurar um médico, que poderá avaliar seu caso e indicar o melhor tratamento, mas o importante é evitar se automedicar com remédios calmantes.

Dicas para adormecer mais rápido

Respirações profundas sinalizam ao cérebro que é hora de desacelerar. O método 4-7-8 é uma técnica eficaz: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e expire lentamente pela boca por 8 segundos.

O estresse tensiona o corpo e mantém a mente alerta. Deite-se de barriga para cima, respire fundo e imagine cada músculo se soltando. Repita três vezes, ou foque em partes do corpo separadamente, para induzir o relaxamento.

Pensamentos e preocupações podem dificultar o sono. Experimente revisitar mentalmente seu dia, relembrar momentos divertidos ou histórias marcantes por 10 a 15 minutos, até que a mente naturalmente relaxe.

• Use sons ou música relaxante

Combine músicas suaves ou sons (de chuva por exemplo) com respirações profundas para relaxar.

Um copo de leite com mel ou chás calmantes, como camomila ou erva-doce, ajudam a regular hormônios do sono. Tomar banho quente relaxa os músculos, reduz o estresse e prepara o corpo para dormir.

São hábitos que precedem a hora de deitar de fato na cama. Uma boa higiene do sono consiste em não comer alimentos pesados a noite, evitar uso de celular 1h antes de deitar e regular horários para dormir e acordar todos os dias.

É essencial investir também em um ambiente propício para o sono. Um quarto escuro, silencioso, fresco e bem ventilado, aliado a colchões e travesseiros de qualidade, promove conforto e alinhamento da coluna, garantindo um sono profundo e revitalizante.