O que acontece no nosso corpo se dormirmos apenas cinco horas por dia

Dormir pode parecer um luxo dispensável para quem leva uma rotina intensa. Para muitos, cortar horas de sono virou sinônimo de produtividade.

No entanto, o que parece uma simples escolha cotidiana pode ter consequências graves para a saúde, especialmente com o passar dos anos.

Um estudo recente trouxe evidências de que dormir cinco horas ou menos por noite pode acelerar o surgimento de doenças crônicas na fase mais madura da vida.

O que acontece no nosso corpo se dormirmos apenas cinco horas por dia

A pesquisa, conduzida por cientistas britânicos e publicada na revista científica PLOS Medicine, acompanhou quase 8 mil servidores públicos no Reino Unido por décadas.

O grupo, inicialmente saudável aos 50 anos de idade, foi observado para avaliar os impactos do sono na saúde ao longo do tempo.

Os dados revelaram que aqueles que dormiam cinco horas ou menos por noite apresentaram um risco significativamente maior de desenvolver múltiplas doenças crônicas conforme envelheciam.

Aos 50 anos, esse risco era 30% mais alto em comparação com os que dormiam sete horas ou mais. Aos 60 anos, a diferença subia para 32%, e aos 70, o número chegava a 40%.

As condições associadas a esse padrão de sono insuficiente incluem enfermidades como diabetes, doenças cardíacas, câncer, depressão, demência, entre outras.

Especialistas apontam que a privação de sono prejudica funções vitais do organismo, como a produção e regulação hormonal.

O sono regula hormônios responsáveis pelo apetite, pressão arterial, temperatura corporal e metabolismo. Quando essas funções entram em desequilíbrio, aumenta a vulnerabilidade a uma série de problemas de saúde.

Outro fator ligado ao sono de má qualidade é a inflamação crônica. Embora o processo inflamatório seja uma defesa natural do organismo, sua presença constante pode causar danos a longo prazo.

Além do tempo, qualidade do sono é essencial para manter saúde durante a velhice

Pesquisadores também destacam que, além da duração, a qualidade do sono é um aspecto essencial para preservar a saúde.

Para evitar esses riscos, especialistas recomendam medidas simples, mas eficazes:

• manter horários regulares para dormir e acordar;
• criar um ambiente silencioso e escuro;
• evitar estimulantes como cafeína à noite;
• e praticar atividades físicas durante o dia.

A mensagem dos cientistas é clara: longe de ser perda de tempo, dormir bem é um investimento direto na saúde e na qualidade de vida a longo prazo.