Caminhar todo dia ajuda a prevenir 13 tipos de câncer

Se você acha que precisa correr maratonas para cuidar da saúde, talvez seja hora de rever essa ideia. Um estudo recente da Universidade de Oxford, publicado no British Journal of Sports Medicine, revelou que caminhar todos os dias pode reduzir o risco de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer —e tudo isso com uma atividade simples, acessível e sem contraindicações.

A pesquisa acompanhou mais de 85 mil adultos ao longo de seis anos, monitorando seus níveis de atividade física com sensores de pulso. Os dados mostraram que quem caminhava ao menos 7 mil passos por dia tinha 11% menos chance de desenvolver câncer. E para quem chegava aos 9 mil passos diários, o risco caía ainda mais: 16% de redução.

O mais curioso? A intensidade da caminhada não fez diferença significativa. Ou seja, não é preciso acelerar o ritmo — o que importa é acumular movimento ao longo do dia. Caminhar com regularidade, mesmo em ritmo leve, já é suficiente para colher os benefícios.

Os 13 tipos de câncer que podem ser evitados

A pesquisa britânica focou em tumores já associados ao sedentarismo. Entre os 13 tipos de câncer com risco reduzido estão:

• Câncer de pulmão, fígado, rim e estômago
• Tumores de bexiga, endométrio, mama e intestino
• Cânceres de cabeça e pescoço, esôfago, reto, leucemia mieloide e mieloma

Os resultados foram especialmente positivos para os cânceres gástrico, de bexiga, de fígado, de pulmão, de endométrio e de cabeça e pescoço. Em homens, os mais comuns foram os de cólon, reto e pulmão. Já entre as mulheres, os de mama, cólon e endométrio lideraram os diagnósticos.

A análise também mostrou que substituir uma hora de sedentarismo por atividade leve já reduz o risco em 6%. Se essa hora for trocada por exercício moderado ou vigoroso, o benefício sobe para 13%. Mas, curiosamente, trocar atividade leve por mais intensa não trouxe ganhos adicionais — reforçando que o segredo está na constância, não na intensidade.

Caminhar é mais que exercício — é prevenção

A caminhada diária se consolida como uma das formas mais eficazes de prevenção contra o câncer, especialmente por ser uma atividade de baixo impacto e fácil de incorporar à rotina. Não exige equipamentos, não precisa de academia e pode ser feita em qualquer lugar —do trajeto até o trabalho ao passeio com o cachorro.

Segundo especialistas, o movimento regular ajuda a reduzir inflamações, melhorar a circulação, regular hormônios e fortalecer o sistema imunológico —todos fatores que contribuem para a prevenção de tumores. Além disso, caminhar também melhora a saúde mental, reduz o estresse e favorece o sono, criando um ambiente interno menos propício ao desenvolvimento de doenças crônicas.

A pesquisa reforça diretrizes de saúde pública que incentivam o aumento da atividade física como estratégia de prevenção. E mostra que, mesmo em tempos de correria, dar alguns passos a mais pode fazer toda a diferença.

Como incluir mais passos no seu dia

Se você não tem tempo para caminhadas longas, vale apostar em pequenas mudanças:

• Desça do ônibus um ponto antes
• Use escadas em vez do elevador
• Faça reuniões caminhando
• Dê uma volta no quarteirão após o almoço

O importante é acumular movimento ao longo do dia. E se quiser acompanhar seu progresso, vale usar aplicativos ou relógios com contagem de passos, mas sem obsessão. Afinal, o que importa é manter o corpo ativo e o sedentarismo longe.