Saiba como montar uma rotina alimentar com foco em bem-estar

Organizar uma rotina alimentar equilibrada é um passo importante para manter a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida. Para isso, alguns princípios podem ajudar a compor refeições variadas, com aporte adequado de nutrientes e hábitos que sustentem a regularidade alimentar.

A suplementação de qualidade pode atuar como um complemento essencial, potencializando o funcionamento do organismo e contribuindo para a manutenção do equilíbrio e da energia no dia a dia. A nutricionista Eduarda Limão, parceira da Plant Power, explica o ponto de partida para essa organização.

Segundo a profissional, o primeiro passo é observar a qualidade dos alimentos que compõem o cardápio diário, priorizando itens in natura e minimamente processados. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes e leguminosas fornecem vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos que desempenham funções importantes, como produção de energia, defesa do organismo e regulação do metabolismo.

“Cada refeição pode ser uma oportunidade para incluir diferentes grupos alimentares e ampliar o consumo de nutrientes essenciais. Manter horários regulares e planejar os lanches ao longo do dia também é fundamental para evitar longos períodos em jejum, que podem levar à queda de energia e ao desequilíbrio na saciedade”, orienta.

Rotina alimentar com foco em bem-estar

Para o café da manhã, a recomendação inclui cereais integrais, frutas frescas e oleaginosas. Já o almoço e o jantar devem priorizar vegetais variados, fontes de proteínas de qualidade e boas opções de carboidratos, como arroz integral ou leguminosas.

Os lanches intermediários podem ser compostos por preparações práticas que favoreçam o consumo de fibras e micronutrientes, especialmente em rotinas com pouco tempo disponível.

Além da escolha dos alimentos, a nutricionista destaca a importância de garantir variedade ao longo da semana, com diferentes cores e texturas no prato, para ampliar o consumo de antioxidantes e vitaminas. O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis contribui para o funcionamento adequado do corpo e a sensação de saciedade. Também é recomendado manter a hidratação regular e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas.

Quando se trata da suplementação como aliada dessa rotina alimentar com foco em bem-estar, a nutricionista explica: “Geralmente, a rotina exige mais praticidade, e a suplementação pode exercer um papel complementar importante.”

A nutricionista reforça que o uso dos suplementos deve ser orientado por um profissional e adaptado às necessidades e objetivos de cada pessoa. “A combinação de uma alimentação balanceada com suplementação adequada pode tornar a rotina mais prática e ajudar a manter o equilíbrio nutricional no dia a dia”, conclui Eduarda Limão.