Yoga e caminhada são aliadas poderosas contra a insônia, mostra estudo

Se você sofre com dificuldade para dormir, a solução pode estar longe dos remédios e mais perto de um tapete de yoga. Um novo estudo publicado na revista BMJ Evidence-Based Medicine revela que exercícios como yoga, tai chi e caminhada podem melhorar de forma significativa a qualidade do sono em pessoas com insônia, e o melhor: sem os riscos associados aos medicamentos.

A pesquisa analisou 22 estudos com quase 1.350 participantes e descobriu que a yoga foi o destaque, adicionando cerca de 1 hora e 50 minutos de sono por noite. A prática também ajudou os participantes a adormecerem 29 minutos mais rápido e a acordarem com menos frequência durante a noite. Tai chi e caminhada também se mostraram eficazes, oferecendo benefícios como melhora do tempo de sono e redução dos impactos da insônia durante o dia.

Alternativa mais acessível

Diferentemente de tratamentos tradicionais como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que exige profissionais especializados e pode ser cara, a prática regular de exercícios oferece uma alternativa acessível, de baixo custo e com ganhos extras para a saúde física e mental.

A TCC ainda é considerada o padrão-ouro no tratamento da insônia, mas os pesquisadores observaram que os exercícios mostraram benefícios comparáveis em diversas áreas, especialmente em intervenções de curto prazo.

Entre as principais vantagens das atividades físicas estão a acessibilidade e a versatilidade. A yoga se mostrou ideal para quem precisa aumentar o tempo total de sono; o tai chi teve bons resultados a longo prazo; e caminhadas ou corridas se destacaram na redução da sonolência diurna e na melhora do funcionamento cotidiano.

A insônia afeta de 3,9% a 22% dos adultos e está associada a problemas como depressão, doenças cardiovasculares e até Alzheimer. Nesse cenário, adotar uma rotina de exercícios pode ser uma estratégia segura, eficiente e sustentável para quem deseja dormir melhor e preservar a saúde.