A fruta mais consumida do mundo é aliada contra o colesterol e o câncer

Presente na mesa de milhões de pessoas, a banana é muito mais do que uma fruta saborosa e prática. Rica em nutrientes e extremamente versátil, ela pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas, bolos, pratos salgados ou até mesmo frita. Seja no café da manhã, no lanche ou como ingrediente de receitas, a banana conquistou seu espaço como uma das frutas mais queridas do planeta — e com bons motivos.

Segundo a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), a banana é atualmente a fruta mais consumida no mundo. Sua popularidade está diretamente ligada à facilidade de acesso, ao baixo custo e, principalmente, ao seu valor nutricional. Além de ser uma fonte rápida de energia, ela é rica em potássio, fibras, vitaminas e compostos antioxidantes que promovem diversos benefícios à saúde.

Produção global e cultivo no Brasil

A banana é cultivada em grande escala em regiões tropicais, com destaque para Índia, China, Indonésia e Brasil, que lideram a produção mundial. No território brasileiro, os estados de São Paulo, Bahia e Minas Gerais estão entre os principais produtores. A planta se adapta bem a solos férteis e bem drenados, com alta umidade e calor constante — características comuns em diversas regiões do país.

Por que ela é tão consumida?

A combinação entre sabor, praticidade e valor nutritivo torna a banana uma escolha recorrente na alimentação diária. De acordo com dados do Sebrae, cada brasileiro consome, em média, 25 quilos da fruta por ano. Rica em potássio, a banana é essencial para o bom funcionamento dos músculos e dos nervos, além de fornecer energia de forma rápida e natural.

Principais benefícios da banana para a saúde

Redução do colesterol ruim

As fibras solúveis presentes na banana ajudam a diminuir os níveis de LDL, o colesterol “ruim”, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais (AVC). O potássio também contribui para o controle da pressão arterial, ao promover a eliminação de sódio pela urina e reduzir a tensão nos vasos sanguíneos.

Fonte de energia e apoio ao metabolismo

A banana é uma excelente fonte de carboidratos, que são a principal fonte de energia do organismo. Além disso, contém vitamina B6, que participa do metabolismo energético e favorece a saúde cerebral. Como fonte natural de eletrólitos, ela também é ideal para manter o bom desempenho muscular, especialmente em praticantes de atividades físicas.

Contribuição na ingestão de fibras

Com uma média de 3 gramas de fibras por unidade, a banana ajuda a alcançar a recomendação diária de fibras, que varia entre 22 e 34 gramas. O consumo regular favorece a saúde intestinal, promove saciedade e auxilia no controle da glicemia.

Potencial anticâncer

Pesquisadores da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, descobriram que o consumo de bananas verdes pode reduzir em até 60% o risco de alguns tipos de câncer. O benefício está relacionado ao amido resistente presente na fruta, que também é encontrado em cereais e tem mostrado efeitos positivos na prevenção da doença.

Uma aliada acessível para uma vida mais saudável

Fácil de encontrar, barata e cheia de propriedades benéficas, a banana é um alimento funcional que pode ser incluído em diversas refeições do dia a dia. Seu consumo regular contribui para a saúde do coração, melhora a digestão, fornece energia e pode até ajudar na prevenção de doenças graves. Diante de tantos benefícios, fica claro por que essa fruta é considerada uma aliada poderosa para quem busca mais saúde e qualidade de vida.