O que acontece com seu corpo após 30 dias de pilates, segundo a ciência

Fazer pilates diariamente ou várias vezes por semana ao longo de 30 dias pode promover transformações significativas no seu corpo e mente.

Benefícios do pilates

Força do core e estabilidade postural

Uma pesquisa clínica com mulheres de meia‑idade mostrou que, após 12 semanas de pilates, houve melhoria expressiva em testes de força abdominal, equilíbrio e mobilidade funcional. Embora o estudo tenha durado mais de 30 dias, a resposta imediata ao método já pode ser percebida nas primeiras semanas, principalmente em exercícios como sit and reach, chair‑stand e single‑leg stance.

Equilíbrio e redução de quedas

O mesmo estudo identificou ganhos no teste de equilíbrio unipodal, sugerindo melhora no equilíbrio funcional. Esses ganhos são especialmente relevantes em adultos acima de 40–50 anos, mas pessoas mais jovens também relatam melhor desempenho em atividades dinâmicas como snowboard.

Flexibilidade e amplitude de movimento

O pilates enfatiza o alongamento associado à força. Em 30 dias, aumentos na flexibilidade podem já ser percebidos, com diminuição de tensões musculares e maior facilidade em alcançar posições de alongamento.

Composição corporal e metabolismo

Aulas de pilates regulares (3x/semana por 8‑12 semanas) promovem redução de gordura corporal, cintura, quadril e IMC em mulheres sedentárias. Após 30 dias, embora as mudanças sejam sutis, já podem ocorrer pequenas reduções no volume abdominal e ganho de tônus muscular, refletindo na silhueta.

Além disso, um estudo com mulheres de meia‑idade registrou aumento do metabolismo basal após 12 semanas de pilates.

Saúde mental: energia, foco e humor

Uma meta-análise revelou que a prática regular de pilates melhora significativamente sintomas de depressão (redução de 11–81%), ansiedade (33–46%) e fadiga mental. Mesmo sessões curtas, de 10 minutos, aumentam o bem-estar . Portanto, após 30 dias, você pode sentir mais energia, foco, melhora do humor e relaxamento.

Redução de dor lombar

Dez semanas de apenas uma sessão semanal de pilates já amenizam dores lombares em mulheres sedentárias. Em estudos com pacientes com dor crônica de coluna, 6 a 12 semanas de pilates melhoraram dor, funcionalidade e qualidade de vida. Em um mês, dores mais agudas já tendem a diminuir graças ao fortalecimento do core e postura.