Caminhada diária ajuda a prevenir 13 tipos de câncer, segundo estudo

Um estudo robusto da Universidade de Oxford, no Reino Unido, reforça o poder da atividade física simples e acessível: caminhar. De acordo com a pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, caminhar diariamente pode reduzir significativamente o risco de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer. Os dados analisaram mais de 85 mil adultos durante um período de cerca de seis anos, utilizando sensores de pulso para medir com precisão a movimentação dos participantes.

Quantidade de passos supera intensidade do exercício

Ao contrário do que se imagina, não é preciso caminhar em ritmo acelerado ou se exercitar de forma intensa para colher os benefícios. A pesquisa demonstrou que o número total de passos dados ao longo do dia tem mais influência na prevenção do câncer do que a velocidade ou intensidade da caminhada.

Pessoas que caminhavam ao menos 7 mil passos por dia apresentaram um risco 11% menor de desenvolver câncer em comparação com aquelas que andavam 5 mil passos ou menos. Para quem atingia a marca de 9 mil passos, a redução do risco chegava a 16%. Isso mostra que incorporar mais movimento ao cotidiano, como subir escadas, caminhar até o trabalho ou fazer passeios após as refeições, já pode fazer grande diferença na saúde a longo prazo.

Caminhada protege contra vários tipos de câncer

Entre os cânceres com risco significativamente reduzido estão os de estômago, bexiga, fígado, endométrio (revestimento do útero), pulmão, cabeça e pescoço. Outros tipos também mostraram queda na incidência, como esôfago, rim, mama, intestino, reto, leucemia mieloide e mieloma múltiplo.

A pesquisa também investigou o impacto da substituição de comportamentos sedentários por atividades físicas. Substituir uma hora de sedentarismo por atividades leves resultou em uma redução de 6% no risco de câncer. Quando essa hora era preenchida com exercícios moderados ou vigorosos, a queda no risco chegava a 13%. Curiosamente, trocar uma atividade leve por uma mais intensa não gerou benefícios adicionais, destacando que o mais importante é evitar o sedentarismo — e não necessariamente treinar em alta intensidade.

Conclusão: movimento é prevenção acessível

Os pesquisadores reforçam que a quantidade total de movimento diário é o fator mais relevante. Isso significa que ações simples — como caminhar mais, levantar-se com frequência durante o trabalho ou evitar longos períodos sentado — podem gerar um efeito protetivo substancial contra o câncer.

Além da prevenção oncológica, os benefícios da caminhada já são bem documentados: melhora da circulação, controle do peso, fortalecimento do coração, saúde mental e melhora do sono. A recomendação geral é caminhar entre 30 e 60 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana — embora cada passo adicional já conte a favor da saúde.