6 fontes naturais de proteína para substituir o whey

Shakes de proteína, especialmente o whey protein, são bastante populares entre quem busca aumentar a ingestão proteica de forma rápida e prática, principalmente para auxiliar no ganho de massa muscular e na recuperação pós-treino. No entanto, nem sempre é possível ou desejável consumir esse suplemento, seja por questões de custo, preferência alimentar ou simplesmente para variar a dieta. Felizmente, existem diversos alimentos naturais que oferecem quantidades equivalentes — e até superiores — de proteína, ajudando você a alcançar suas metas diárias sem depender exclusivamente do whey.

Muito além das proteínas

Além de serem fontes ricas em proteínas, esses alimentos costumam trazer outros nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, que colaboram para o funcionamento do organismo como um todo. Seja você atleta, vegetariano, vegano ou apenas alguém interessado em manter uma alimentação equilibrada, conhecer essas opções pode facilitar a inclusão de proteínas na rotina alimentar de forma saborosa, acessível e nutritiva.

5 alimentos para substituir o whey

1. Queijo cottage

Com cerca de 23,5 gramas de proteína por xícara, o queijo cottage é uma excelente fonte proteica. Pode ser consumido puro como lanche ou incorporado em receitas como omeletes e panquecas para dar um reforço nutritivo. Além da proteína, ele é rico em vitaminas B12, cálcio e selênio.

2. Atum em lata

Uma opção prática e rica em proteínas, o atum enlatado oferece 20,1 gramas de proteína em apenas 85 gramas. É ideal para quem busca aumentar o consumo proteico com baixo teor de carboidratos, funcionando bem em dietas cetogênicas ou low carb.

3. Peito de frango

Um dos alimentos mais conhecidos por seu alto teor de proteína, o peito de frango contém cerca de 26 gramas de proteína em 85 gramas. Além disso, fornece vitaminas do complexo B, zinco e selênio, essenciais para o bom funcionamento do organismo.

4. Iogurte grego

Com 25 gramas de proteína por xícara, o iogurte grego tem mais que o dobro da proteína presente no iogurte tradicional. Ele também é rico em cálcio, importante para a saúde dos ossos, músculos e sistema nervoso.

5. Tempeh

Feito a partir da soja fermentada, o tempeh é uma ótima fonte de proteína vegana, oferecendo quase 20 gramas por 100 gramas. Também contém vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e manganês, além de uma textura firme que combina bem em diversas receitas vegetarianas.

6. Seitan

Produzido a partir do glúten do trigo, o seitan contém 15 gramas de proteína em 85 gramas e tem uma textura macia, semelhante à carne. É uma escolha popular entre veganos para substituir proteínas animais em pratos variados, como refogados e sanduíches.

Equilíbrio nutricional

Incorporar esses alimentos ricos em proteínas na sua dieta é uma excelente forma de manter o equilíbrio nutricional e garantir a quantidade necessária para o bom funcionamento do corpo, mesmo sem o uso do whey protein. Além de oferecer variedade e sabor, essas opções naturais trazem outros nutrientes importantes que contribuem para a saúde geral. Experimente incluir esses alimentos nas suas refeições e descubra como é possível atingir suas metas diárias de proteína de forma prática e saborosa.