Estudo revela o tempo ideal de exercício para emagrecer

Para perder peso, o corpo precisa estar em um estado de déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome. Isso pode ser alcançado de duas maneiras: reduzindo a ingestão calórica, com escolhas alimentares mais saudáveis, ou aumentando o gasto calórico por meio de exercícios físicos. Mas afinal, quanto exercício é necessário para impactar de fato no emagrecimento?

Quantos minutos de exercício são necessários para emagrecer?

Um estudo publicado na revista JAMA Network Open analisou 116 ensaios clínicos randomizados com 6,9 mil adultos com sobrepeso ou obesidade para responder a essa pergunta.

Os resultados mostraram que 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos, realizados com intensidade moderada a alta, são suficientes para promover reduções significativas no peso corporal. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação, quando feitas por pelo menos duas horas e meia por semana, foram associadas a diminuições clínicas importantes na circunferência da cintura e nos níveis de gordura corporal.

Além disso, os pesquisadores notaram que durações maiores de atividade estão relacionadas a resultados ainda mais expressivos.

Quanto peso é possível perder?

Para quem está com sobrepeso ou obesidade, uma redução de pelo menos 5% do peso corporal em três meses é considerada um ganho significativo. Esse resultado foi alcançado nos estudos analisados com a prática consistente de exercícios aeróbicos dentro do período recomendado.

Embora a meta de 150 minutos semanais de exercício possa parecer desafiadora, especialmente para quem está sedentário, a chave está em encontrar atividades que se ajustem ao seu dia a dia e que sejam prazerosas. Assim, o compromisso com a prática se torna mais fácil de manter.

Comece aos poucos

Se a ideia de fazer 150 minutos de exercício por semana parece intimidadora, comece de forma gradual. Caminhadas diárias de 10 a 15 minutos podem ser um bom ponto de partida. À medida que o condicionamento melhora, aumentar gradualmente a duração e a intensidade das atividades se tornará mais fácil e natural.

O mais importante é manter uma rotina ativa que seja agradável, pois isso é fundamental para alcançar seus objetivos de emagrecimento e promover a saúde geral.