Autoestima elevada: como aprender a gostar de si mesmo, segundo especialista referência no assunto

Ter autoestima trata-se de reconhecer o próprio valor, aceitar suas imperfeições e cuidar da própria saúde emocional. A boa notícia é que aprender a gostar de si mesmo é possível — e transformador. Quando você se valoriza, suas decisões, relacionamentos e qualidade de vida melhoram significativamente.

O psicoterapeuta canadense-americano Nathaniel Branden, falecido em 2014, é ainda hoje um dos principais nomes no estudo da autoestima e um dos pioneiros a tratá-la como uma necessidade psicológica fundamental para o bem-estar humano. Autor de diversos livros, incluindo o clássico “Os Seis Pilares da Autoestima” (The Six Pillars of Self-Esteem), Branden propôs que a autoestima não é apenas um sentimento, mas um sistema de práticas e atitudes diárias.

Conceito de autoestima segundo Nathaniel Branden

Para Branden, autoestima é: “a disposição de se ver como alguém competente para lidar com os desafios da vida e digno de felicidade.” Ou seja, envolve dois componentes essenciais:

• Autoeficácia: a confiança em sua capacidade de pensar, tomar decisões e lidar com os desafios da vida;
• Autorespeito: a crença de que você merece amor, sucesso e felicidade.

 Os 6 pilares da autoestima segundo Branden

1. Viver conscientemente 

Estar presente e atento à realidade, consigo mesmo e com o mundo. Fugir da negação e da evasão.

2. Autoaceitação

Aceitar quem você é, com falhas e qualidades, sem autodepreciação ou perfeccionismo, e tratá-lo com você trataria um melhor amigo são os primeiros passos para a mudança genuína.

3. Auto-responsabilidade

Assumir responsabilidade pelas próprias escolhas, ações, emoções, pelo rumo da vida e por sua felicidade.

4. Autoafirmação

Ser autêntico e expressar suas ideias, necessidades e valores com respeito, sem se anular para agradar.

5. Viver com propósito

Estabelecer metas e agir de forma coerente com seus valores e aspirações.

6. Integridade pessoal

Agir de acordo com o que acredita ser certo. Viver em alinhamento com os próprios princípios fortalece a confiança em si.

Dicas práticas de Branden para fortalecer a autoestima

• Pratique diariamente exercícios de sentenças incompletas, como: “Se eu me respeitasse mais…” ou “Se eu levasse mais a sério minhas metas…”
• Escreva afirmações positivas baseadas em ações reais, como: “Hoje, cuidei de mim ao dizer ‘não’ a algo que me faria mal.”
• Observe seus pensamentos automáticos e substitua julgamentos autodepreciativos por questionamentos construtivos: “O que posso aprender com isso?” ou “Como posso me apoiar neste momento?”
• Mantenha um diário de consciência, registrando atitudes coerentes com seus valores e onde poderia ter sido mais fiel a si mesmo.