Como pequenas atitudes hoje afastam a demência de amanhã

Educação, exercícios e alimentação equilibrada estão entre os aliados do cérebro saudável. Cientistas afirmam que a prevenção da demência começa bem antes da terceira idade — e depende de escolhas cotidianas.

Cenário preocupante: demência pode triplicar até 2050

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que os casos de demência devem triplicar até 2050. Apesar do dado alarmante, pesquisadores reforçam que a adoção de hábitos saudáveis em diferentes fases da vida é uma ferramenta poderosa para reduzir os riscos de desenvolver a doença.

Infância, adolescência e vida adulta são momentos-chave para a prevenção. Adotar comportamentos saudáveis nessas fases pode trazer benefícios duradouros para o cérebro, ajudando a manter sua função ao longo dos anos.

Comportamentos essenciais para proteger o cérebro

Confira a seguir os seis hábitos que mais impactam na prevenção da demência, segundo a ciência:

1. Estimule o cérebro desde cedo

Manter-se intelectualmente ativo e continuar estudando até o fim da adolescência ajuda a formar uma reserva cognitiva. A partir dos 45 anos, é essencial estimular o cérebro com leituras, jogos, estudos e atividades que desafiem a mente.

2. Mantenha a pressão sob controle

A hipertensão está associada ao aumento do risco de demência. Monitorar e controlar a pressão arterial, especialmente após os 40 anos, é um cuidado vital para a saúde cerebral.

3. Proteja sua cabeça de lesões

Lesões traumáticas no cérebro podem acelerar o declínio cognitivo. Usar capacetes em atividades esportivas ou ao andar de bicicleta, por exemplo, é uma medida simples e eficaz.

4. Cuide bem da audição

A perda auditiva está relacionada ao aumento do risco de demência. Evite exposição prolongada a ruídos altos e use fones de ouvido com moderação. A proteção auditiva é um investimento na saúde mental futura.

5. Diga não ao diabetes

O diabetes tipo 2 é um fator de risco importante para a demência. Alimentação balanceada, atividade física e controle do peso são medidas preventivas que ajudam a evitar a doença.

6. Mexa-se regularmente

Exercícios físicos beneficiam diretamente o cérebro. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Caminhadas, dança, ciclismo e natação são ótimas opções.

Outras atitudes também contribuem para a saúde cerebral, como evitar o cigarro, reduzir o consumo de álcool e manter uma vida social ativa. No fim das contas, a soma de bons hábitos ao longo da vida é a melhor estratégia contra a demência.

Sinais de demência que quase ninguém conhece

Além da perda de memória, demência pode se manifestar por irritabilidade, isolamento social, perda do olfato, dificuldade em seguir receitas ou usar utensílios. Mudanças sutis no humor e desorganização repentina são sinais ignorados. Diagnóstico precoce é crucial para tratamento e qualidade de vida do paciente. Clique aqui para saber mais.