9 remédios naturais que realmente ajudam a amenizar a ansiedade

A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo. Embora a terapia e os medicamentos sejam tratamentos eficazes, muitas pessoas buscam remédios naturais para ansiedade como complemento ou alternativa. Estudos recentes mostram que práticas simples e substâncias naturais podem ajudar a aliviar sintomas como preocupação excessiva, tensão muscular e até taquicardia.

Se você está em busca de formas naturais para reduzir a ansiedade no dia a dia, confira abaixo opções comprovadas pela ciência que podem fazer parte da sua rotina.

É importante, no entanto, ter um acompanhamento médico, especialmente se a ansiedade afetar seu funcionamento diário. 

Remédios naturais para a ansiedade

1. Exercícios físicos

A prática regular de atividade física é uma das estratégias naturais mais eficazes para reduzir a ansiedade. Uma única sessão já pode proporcionar alívio temporário, e o exercício contínuo pode diminuir os sintomas de forma mais duradoura. Caminhadas, corridas e atividades como ioga, que unem movimento e atenção plena, têm efeito comprovado contra o estresse e a ansiedade.

2. Meditação

A meditação é uma técnica de relaxamento com efeitos positivos comprovados na saúde mental. Ao focar na respiração e no momento presente, ela ajuda a acalmar a mente, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e diminui os sintomas da ansiedade. É segura, acessível e pode ser praticada em casa, com aplicativos ou vídeos guiados.

3. Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e tem sido estudada como alternativa natural para tratar o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). O consumo diário de extrato de camomila demonstrou reduzir sintomas moderados a graves de ansiedade, sem apresentar efeitos colaterais significativos. Chás e cápsulas são formas comuns e seguras de uso.

4. Lavanda

O aroma de lavanda tem sido associado à redução da ansiedade, especialmente em momentos de estresse intenso, como antes de cirurgias. No entanto, seu uso deve ser moderado, pois pode causar efeitos colaterais como  sonolência, principalmente se combinada com medicamentos sedativos.

5. Acupuntura

A acupuntura é uma técnica milenar que envolve a aplicação de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Estudos mostram que ela pode ser eficaz para reduzir a ansiedade, principalmente nas primeiras semanas de tratamento. É fundamental procurar um profissional qualificado para garantir segurança e bons resultados.

6. Aromaterapia

A aromaterapia utiliza óleos essenciais naturais para promover bem-estar. Óleos como o de lavanda, laranja e bergamota são populares por seus efeitos calmantes. Inalar essas fragrâncias pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor de forma rápida e acessível. Mas uma pesquisa apontou que o óleo essencial cítrico foi significativamente útil na redução da ansiedade.

7. Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes, frutos do mar e suplementos, têm papel importante na saúde cerebral e podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Embora os estudos sejam variados, há evidências de que a suplementação pode beneficiar pessoas com transtornos específicos.

8. Vitaminas do complexo B

Baixos níveis de vitaminas B6 e B12 têm sido associados ao aumento da ansiedade. A suplementação dessas vitaminas pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso e reduzir sintomas, especialmente em casos de deficiência nutricional. Consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

9. Diário emocional

Escrever sobre sentimentos positivos pode melhorar o estado emocional e reduzir a ansiedade. Um estudo mostrou que manter um diário com foco em experiências agradáveis por apenas um mês resultou em menos sintomas ansiosos em pessoas com diferentes condições médicas.