Você sente isso? Pode ser deficiência de vitamina B12

A vitamina B12, também chamada de cianocobalamina, é essencial para a produção das células do sangue, o bom funcionamento do sistema nervoso central e o metabolismo adequado de proteínas e carboidratos.

Embora muita gente associe a deficiência dessa vitamina apenas a vegetarianos e veganos, pessoas de todas as idades e estilos de vida podem apresentar níveis baixos de B12.

Quais são os sinais da falta de vitamina B12 no corpo?

A deficiência de B12 pode se manifestar por meio de diversos sintomas, que muitas vezes passam despercebidos no início. Os sinais mais comuns incluem:

• cansaço e fadiga frequentes;
• tontura;
• pele pálida;
• lapsos de memória;
• visão turva;
• fraqueza muscular;
• sensação de formigamento ou dormência nos membros;
• alterações intestinais;
• oscilações de humor;
• perda de peso repentina;
• icterícia (pele e olhos amarelados).

Onde encontrar a vitamina B12?

A B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes (bovina, suína e de frango); peixes e frutos do mar; ovos; leite e derivados.

Além disso, alguns cereais fortificados e produtos à base de soja enriquecidos também podem fornecer a vitamina.

Para quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana estrita, a suplementação é a forma mais segura de garantir os níveis adequados do nutriente.

A recomendação diária para adultos a partir dos 14 anos é de pelo menos 2,4 microgramas por dia. A ingestão insuficiente por longos períodos pode levar à deficiência.

Como repor a vitamina B12?

O tratamento depende do nível de deficiência e pode incluir:

• suplementação oral, com comprimidos diários;
• injeções intramusculares, geralmente aplicadas em casos mais graves ou de absorção prejudicada.

Após o início da reposição, o médico deve solicitar exames para acompanhar os níveis da vitamina no organismo e ajustar o tratamento, se necessário.

Vale lembrar: a automedicação não é recomendada. O excesso de vitamina B12 também pode causar efeitos colaterais. Por isso, a avaliação médica é indispensável para definir a dose e a forma de reposição mais adequadas para cada pessoa.