Estudo descobre o que pode reduzir a fadiga e te dar energia pela manhã

Se você acorda se sentindo cansado mesmo após uma noite completa de sono, pode estar sofrendo de privação crônica de sono — uma realidade que afeta milhões de pessoas no mundo. Agora, uma nova pesquisa da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, revela uma estratégia simples e natural para acordar com mais disposição: 20 minutos de exposição à luz solar antes de despertar.

Sim, para isso, seria necessário ter a cama bem ao lado de uma janela em que bate o sol da manhã.

Luz natural antes de acordar melhora o estado de alerta

O estudo analisou como a exposição à luz solar antes de acordar afeta a sonolência e o estado de alerta. Para isso, os pesquisadores criaram três cenários diferentes:

• Exposição à luz natural por 20 minutos antes de acordar;
• Exposição contínua à luz natural desde o início do amanhecer até acordar;
• Nenhuma exposição à luz natural antes de acordar.

Os resultados foram claros: os participantes que receberam exposição à luz natural por 20 minutos antes de despertar apresentaram menos sonolência e mais disposição, tanto em avaliações subjetivas quanto em exames objetivos como eletrocardiograma e eletroencefalograma.

Por que a luz natural faz diferença?

Nosso relógio biológico, o chamado ritmo circadiano, responde diretamente à luz ambiente. A luz natural da manhã envia sinais ao cérebro que ajudam a despertar gradualmente, regulando hormônios como a melatonina e o cortisol. Isso melhora a atenção, o humor e reduz a fadiga.

No entanto, o estudo também aponta um alerta: a exposição prolongada à luz do amanhecer pode causar o efeito oposto, interrompendo o sono ao chegar muito cedo. Por isso, o tempo e a intensidade da luz são importantes.

Como aplicar isso na prática?

• Deixe as cortinas abertas à noite (se não houver poluição luminosa externa);
• Instale cortinas motorizadas com timer para abrir gradualmente ao amanhecer;
• Posicione sua cama de forma que a luz do sol entre pelo lado leste;
• Evite o uso excessivo de luz artificial à noite, pois pode atrapalhar seu ciclo de sono.
• Para quem mora em locais com pouca luz natural pela manhã, uma alternativa pode ser o uso de simuladores de amanhecer, embora esses dispositivos ainda tenham limitações, como a direção e intensidade da luz.

Segundo o pesquisador Daisuke Matsushita, responsável pelo estudo, o próximo passo é explorar como controlar melhor a luz natural nos ambientes de sono, levando em conta as estações do ano e a hora do dia, com o objetivo de criar despertares mais confortáveis e saudáveis.