Deficiência deste nutriente pode estar por trás da sua ansiedade

Você sabia que a inquietação e a ansiedade podem ter origem na alimentação? Embora muitas vezes associadas a fatores emocionais e psicológicos, essas sensações também podem ser resultado de uma deficiência de colina, um nutriente essencial que participa de funções importantes do organismo, especialmente no cérebro.

Pesquisas recentes revelam que aumentar o consumo de colina pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e cognitiva — desde melhor desempenho cerebral até proteção contra distúrbios como dislexia.

Além disso, um estudo concluiu que o aumento do consumo de colina foi associado a menores níveis de ansiedade. E, em outro estudo, a maior ingestão de colina na alimentação foi relacionada à redução do risco de depressão.

O que é a colina e por que ela é tão importante?

A colina é um composto orgânico solúvel em água, com funções semelhantes às das vitaminas do complexo B. Ela é obtida principalmente pela alimentação, embora o fígado produza pequenas quantidades. Esse nutriente é fundamental para:

• Produção de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre as células cerebrais.
• Função muscular e coordenação motora.
• Metabolismo celular e produção de energia.
• Saúde do fígado e proteção contra acúmulo de gordura hepática.

Quando há deficiência de colina, esses processos são comprometidos, o que pode causar sintomas como ansiedade, inquietação, cansaço e até problemas neurológicos.

Sintomas da deficiência de colina

Além de ansiedade e inquietação, outros sinais comuns da deficiência incluem:

• Fadiga persistente
• Dores e fraqueza muscular
• Formigamentos (neuropatia)
• Perda de memória e confusão mental
• Mudanças de humor
• Danos no fígado, como esteatose hepática
• Déficits cognitivos e distúrbios neurológicos

Quem está mais vulnerável?

Alguns grupos têm maior risco de desenvolver deficiência de colina:

• Veganos e vegetarianos, já que as principais fontes são de origem animal
• Gestantes e lactantes, por precisarem de maior ingestão do nutriente
• Pessoas com doenças crônicas ou restrições alimentares
• Indivíduos com dieta altamente industrializada e pobre em nutrientes

Em que alimentos podemos encontrar colina?

A colina é encontrada em alimentos como:

• Ovos (principalmente na gema)
• Fígado e carnes magras
• Peixes como salmão e bacalhau
• Brócolis, couve e espinafre
• Nozes, sementes e grãos integrais
• Tofu e produtos de soja (ótimas opções para vegetarianos e veganos)