Hábitos que retardam o envelhecimento, segundo American Heart Association

Um estudo inovador realizado por cientistas da American Heart Association, na Filadélfia, revela que práticas saudáveis para o coração não apenas protegem contra doenças cardiovasculares, mas também podem retardar o envelhecimento do corpo.

A pesquisa, que avaliou mais de 6.500 adultos, demonstrou que indivíduos com melhores índices de saúde cardiovascular apresentavam uma idade biológica, em média, seis anos mais jovem do que a idade cronológica.

Coração forte, envelhecimento mais lento

Os pesquisadores encontraram uma relação direta entre a saúde do coração e o ritmo do envelhecimento. De acordo com o estudo, a idade biológica — que reflete o estado real de funcionamento do organismo — é um indicador mais preciso de saúde do que a idade cronológica, pois considera fatores como metabolismo, inflamação e função de órgãos vitais.

Os resultados mostram que hábitos saudáveis reduzem os danos celulares e promovem maior longevidade. “Investir na saúde cardiovascular é também investir em anos de vida com mais qualidade”, destacam os autores.

Como foi feita a pesquisa?

Para medir a idade biológica, a equipe analisou diversos parâmetros de saúde, incluindo metabolismo, função orgânica e níveis de inflamação. A avaliação utilizou o conceito de “aceleração fenotípica da idade”, que identifica o quanto uma pessoa está envelhecendo em comparação ao que seria esperado para sua idade cronológica. Uma aceleração maior indica um envelhecimento mais rápido.

Os dados mostraram que participantes que seguiam hábitos de vida saudáveis envelheciam biologicamente a uma taxa significativamente mais lenta, reforçando a ideia de que estilo de vida é um fator chave para a longevidade.

Hábitos que podem fazer a diferença

O estudo destacou práticas que contribuem para a preservação da juventude biológica:

• Manter o peso ideal: Ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas e sobrecarga nos órgãos.
• Controlar a glicemia: Evita complicações associadas ao diabetes e ao envelhecimento acelerado.
• Gerenciar o colesterol: Protege as artérias e previne problemas cardiovasculares.
• Monitorar a pressão arterial: Mantê-la em níveis saudáveis preserva a função cardíaca.
• Adotar uma alimentação equilibrada: Priorizar frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis.
• Praticar exercícios físicos regularmente: Fortalece o sistema cardiovascular e melhora a disposição.
• Priorizar um sono de qualidade: O descanso adequado é fundamental para a regeneração celular.
• Evitar o tabagismo: Fumar é um dos principais fatores de envelhecimento precoce e doenças graves.

Entenda o envelhecimento biológico

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o envelhecimento resulta do acúmulo de danos moleculares e celulares, levando a uma perda progressiva das capacidades físicas e mentais. Embora fatores genéticos influenciem esse processo, o estilo de vida tem um impacto significativo.

Além das alterações físicas, o envelhecimento traz desafios emocionais e cognitivos, como perdas de memória, dificuldades de concentração e maior vulnerabilidade a sentimentos de solidão e depressão. Por isso, a promoção da saúde mental é tão essencial quanto os cuidados com o corpo.

 O estudo reforça uma mensagem cada vez mais clara na ciência: envelhecer com qualidade está profundamente ligado às escolhas diárias. Alimentação balanceada, exercícios regulares, sono reparador e atenção à saúde emocional podem não apenas prolongar a vida, mas também proporcionar anos mais ativos e plenos.

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