Exercícios intensos ajudam a controlar a fome, aponta estudo da Universidade de Virgínia

Quem deseja perder peso com mais eficiência pode encontrar nos exercícios físicos vigorosos um forte aliado — não apenas pelo gasto calórico, mas também pela capacidade de controlar a fome.

Um estudo da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, revelou que treinos intensos têm o poder de suprimir o apetite ao reduzir a liberação da grelina, o chamado “hormônio da fome”.

Publicado no Journal of the Endocrine Society, o estudo mostrou que sessões de exercícios de alta intensidade provocaram uma queda considerável nos níveis de grelina entre os participantes. Em especial, as mulheres relataram menos fome após os treinos mais exigentes, enquanto atividades moderadas não apresentaram o mesmo efeito.

Como funciona esse efeito?

A grelina é um hormônio produzido principalmente no estômago e tem papel central na regulação do apetite. Quando seus níveis sobem, sentimos fome; quando caem, o apetite diminui. O estudo apontou ainda que exercícios mais intensos reduzem a presença desse hormônio no organismo, o que pode explicar a diminuição da fome após o treino.

Os pesquisadores analisaram 14 voluntários em jejum que realizaram diferentes tipos de exercícios em esteira. Foram medidas as concentrações de grelina antes e depois das sessões. A conclusão foi clara: quanto maior a intensidade do exercício, menor foi a liberação de grelina.

O que são exercícios vigorosos?

Para fins da pesquisa, a intensidade foi medida com base no ponto em que o ácido láctico começa a se acumular no sangue — um marcador fisiológico de esforço intenso. Cada participante teve seu limiar individual avaliado, o que reforça a importância da personalização dos treinos.

Entre os exemplos de exercícios vigorosos estão:

• Caminhada em ritmo acelerado (acima de 5 km/h);
• Corrida;
• Ciclismo rápido (acima de 16 km/h);
• Pular corda;
• Subir escadas em velocidade;
• Natação com ritmo constante.

Essas atividades não apenas contribuem para um maior gasto calórico, como também podem ajudar a evitar o efeito rebote da fome após o exercício, um dos desafios mais comuns de quem tenta emagrecer.

Intensidade sob medida

A endocrinologista Kara Anderson, que liderou a pesquisa, destaca que o ponto em que a grelina começa a cair pode variar de pessoa para pessoa. “Nossa pesquisa sugere que exercícios de alta intensidade podem ser importantes para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso”, afirmou.

No entanto, antes de incluir exercícios vigorosos na rotina, é recomendável buscar orientação médica ou de um profissional de educação física. Isso garante que o esforço físico seja seguro e adequado ao seu nível de condicionamento.

Em resumo, aumentar a intensidade do treino pode não só acelerar o emagrecimento pelo gasto de energia, como também contribuir para uma menor ingestão calórica — um duplo benefício para quem busca controlar o peso com mais eficácia.

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