Vitamina B12: saiba o melhor horário do dia para tomar o suplemento

A vitamina B12 é um nutriente essencial para diversas funções do organismo, incluindo a produção de células sanguíneas, a saúde dos neurônios e o metabolismo de gorduras, que fornece energia ao corpo.

Sua deficiência pode causar sintomas como fadiga, fraqueza muscular e problemas neurológicos. Então, para aqueles que precisam suplementá-la, escolher o horário certo pode fazer diferença na absorção e nos benefícios. 

Qual a função da vitamina B12 no corpo?

Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 é indispensável para a formação do DNA e RNA, fundamentais para a renovação celular.

Ela também auxilia na manutenção da bainha de mielina, uma estrutura que protege e melhora a comunicação entre os neurônios.

Além disso, esse micronutriente é essencial para a saúde cardiovascular, prevenindo problemas como anemia, fadiga e fraqueza muscular.

Quem deve suplementar?

A suplementação de vitamina B12 é indicada para pessoas que apresentam baixos níveis do nutriente no organismo.

Isso pode ocorrer em vegetarianos e veganos, que têm uma ingestão reduzida da vitamina, encontrada principalmente em carnes, peixes, ovos e laticínios.

Mulheres grávidas ou tentando engravidar também devem ficar atentas, pois a deficiência de B12 pode causar malformações no bebê.

Além disso, a suplementação pode ser benéfica para pessoas com depressão e neuropatias, como a perda de sensibilidade nos membros inferiores. No entanto, qualquer suplementação deve ser feita com orientação de um profissional de saúde.

Qual o melhor horário para tomar o suplemento?

Para garantir uma melhor absorção da vitamina B12, recomenda-se tomá-la pela manhã, em jejum. Nesse horário, o organismo pode aproveitá-la com mais eficiência, sem a interferência de outros nutrientes. Além disso, o importante mesmo é tomar regularmente, seguindo a orientação médica.

A ingestão diária recomendada varia conforme a idade e as condições individuais. Em adultos, a dose ideal é de 2,4 microgramas por dia. Para gestantes, o recomendado é de 2,6 mcg, enquanto lactantes devem consumir 2,8 mcg diários. Já em crianças, os valores mudam de acordo com a idade.

É importante lembrar que essas quantidades podem ser atingidas por meio da alimentação. A suplementação deve ser feita apenas sob orientação médica ou nutricional.