5 formas de regular o cortisol pela manhã e reduzir o estresse na sua vida

A gestão adequada do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, é fundamental para manter a saúde física e mental em equilíbrio. Os níveis de cortisol podem ser impactados por diversos fatores, mas começar o dia com hábitos saudáveis pode ser decisivo para a regulação desse hormônio. Especialistas indicam práticas simples que, quando seguidas pela manhã, ajudam a controlar a liberação de cortisol e a melhorar o bem-estar geral. A nutricionista Marina Wright, especialista em regulação do sistema nervoso, compartilhou dicas cruciais para manter o cortisol sob controle ao longo do dia.

Evite o celular ao acordar para reduzir o estresse

O primeiro hábito crucial para reduzir o estresse e controlar o cortisol é evitar o celular logo ao acordar. Embora pareça natural dar uma olhada nas notificações, isso ativa a amígdala no cérebro, que é responsável pela resposta ao estresse. Ao adiar essa interação por pelo menos 30 minutos, você permite que o corpo evite estímulos desnecessários e comece o dia de forma mais tranquila. Esse simples ajuste pode ter um impacto significativo na regulação dos níveis de cortisol.

Respiração profunda para acalmar o sistema nervoso

Outra prática simples, mas poderosa, para controlar o cortisol é a respiração profunda. Ao acordar, realizar respirações lentas e controladas ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento. Essa técnica prepara o corpo e a mente para enfrentar o dia com mais calma e menos ansiedade, estabelecendo uma base sólida para a regulação dos níveis de cortisol.

Banho de sol pela manhã para regular o ritmo circadiano

A exposição à luz natural logo pela manhã é essencial para regular o ritmo circadiano, que, por sua vez, influencia diretamente os níveis de cortisol. A luz solar ajuda a equilibrar a produção de melatonina e cortisol, hormônios que governam o ciclo sono-vigília. Além de melhorar a qualidade do sono, o banho de sol matinal otimiza a função cognitiva e favorece a liberação adequada de cortisol, preparando o corpo para um dia produtivo.

Café da manhã equilibrado para sustentar a energia

Outro aspecto importante na regulação do cortisol é o que você consome logo pela manhã. Optar por um café da manhã nutritivo, com carboidratos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a controlar o cortisol. Esse tipo de alimentação oferece ao corpo os nutrientes necessários para manter a energia durante o dia, sem picos de estresse.

Café após o café da manhã: um aliado para a energia

É recomendável consumir café depois de se alimentar, já que ele pode ajudar a regular o cortisol. Ao ser ingerido em um momento posterior ao café da manhã, o café contribui para a estabilização dos níveis de açúcar no sangue e mantém a energia sem causar alterações abruptas nos níveis hormonais. Isso ajuda a evitar o estresse excessivo e proporciona mais disposição ao longo do dia.

Tudo sobre o Cortisol: O hormônio do estresse

O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, desempenha papel crucial na resposta do corpo a situações de pressão. Produzido pelas glândulas suprarrenais, regula funções vitais como metabolismo e imunidade. No entanto, níveis elevados e prolongados podem prejudicar a saúde, causando distúrbios emocionais e físicos. Clique aqui para saber mais.