Cãibras à noite e insônia? Talvez você esteja com falta de magnésio no organismo

Noites mal dormidas, estresse e cãibras musculares recorrentes são problemas que afetam a qualidade de vida e podem trazer consequências sérias para a saúde. A privação do sono compromete a memória, reduz a atenção, altera o humor e enfraquece o sistema imunológico. Diante disso, muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, que oferecem alívio imediato, mas não tratam as causas do problema.

O uso prolongado desses medicamentos pode levar à dependência, tornando ainda mais difícil restaurar um sono natural. Por isso, especialistas recomendam investigar as razões por trás da insônia e das cãibras antes de buscar soluções farmacológicas.

O papel do magnésio no organismo

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do corpo, sendo fundamental para a produção de energia, o funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, além de contribuir para a saúde dos ossos e dentes. Em algumas situações, a necessidade desse nutriente aumenta, como no caso de atletas, gestantes, lactantes e pessoas com doenças como diabetes e enxaqueca.

Sintomas da deficiência de magnésio

A carência desse mineral pode se manifestar de diversas formas, incluindo:

• Cãibras nas pernas e pés;
• Insônia;
• Sensibilidade ao estresse;
• Nervosismo e inquietação;
• Tensão muscular em ombros, pescoço e costas;
• Contração involuntária das pálpebras;
• Dores de cabeça;
• Arritmias cardíacas;
• Contrações prematuras na gravidez.

Como obter magnésio na alimentação?

A ingestão de magnésio pode ser feita por meio de uma alimentação equilibrada. Boas fontes do mineral incluem vegetais folhosos, produtos integrais, carne, peixe, sementes, nozes e laticínios. Manter uma dieta rica nesses alimentos pode ajudar a prevenir e aliviar os sintomas da deficiência, contribuindo para noites mais tranquilas e um corpo mais saudável.