Hábitos para colocar em prática hoje e evitar a demência

A expectativa é que, até 2050, o número de casos de demência triplique no mundo. Embora essa projeção seja preocupante, cientistas afirmam que é possível adotar medidas preventivas para proteger a saúde cerebral e reduzir as chances de desenvolver a condição.

Estudos indicam que alguns hábitos saudáveis praticados ao longo da vida podem ter um impacto significativo na prevenção da demência. Entre eles, estão a educação continuada, o controle da pressão arterial, a proteção contra lesões cerebrais, os cuidados com a audição, a prevenção do diabetes e a prática regular de atividades físicas.

Momentos-chave para a prevenção

De acordo com especialistas, algumas fases da vida são mais importantes para a adoção de hábitos que ajudam a prevenir a demência. A infância, a adolescência e a fase adulta são períodos cruciais para investir na saúde cerebral. Durante essas etapas, incorporar práticas saudáveis pode fazer uma grande diferença na redução do risco de doenças neurodegenerativas no futuro.

Estímulo cognitivo e educação

O aprendizado constante e a estimulação cognitiva desempenham um papel essencial na manutenção das funções cerebrais. Pesquisadores apontam que continuar estudando até o final da adolescência e manter atividades cognitivas após os 45 anos são estratégias eficazes para preservar a saúde mental e reduzir o risco de demência.

Controle da pressão arterial

A hipertensão é um fator de risco para diversas doenças, incluindo a demência. Estudos sugerem que manter a pressão arterial sob controle diminui consideravelmente as chances de desenvolver problemas cognitivos na terceira idade. Alimentação equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento médico regular são fundamentais para prevenir a hipertensão.

Proteção contra lesões cerebrais

Traumatismos cranianos estão entre os fatores que podem aumentar o risco de demência. Por isso, proteger o cérebro é essencial. O uso de capacetes durante esportes de impacto e medidas de segurança no trânsito e no ambiente de trabalho podem evitar danos cerebrais graves.

Cuidados com a audição

Pesquisas indicam que a perda auditiva pode aumentar o risco de demência, com o perigo crescendo a cada 10 decibéis de comprometimento auditivo. Proteger os ouvidos de ruídos excessivos e controlar o volume de dispositivos sonoros são medidas importantes para evitar a perda auditiva e preservar a saúde cerebral.

Prevenção do diabetes

O diabetes tipo 2 está associado a um maior risco de doenças neurodegenerativas. Para evitar esse problema, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada, manter um peso saudável e praticar atividades físicas regularmente.

A importância da atividade física

Os benefícios dos exercícios físicos vão além da saúde cardiovascular, contribuindo também para a proteção do cérebro. A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividades aeróbicas semanais para manter o organismo em bom funcionamento e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.

Outras medidas importantes

Além das práticas mencionadas, evitar o consumo excessivo de álcool, parar de fumar e manter uma vida social ativa são atitudes que também ajudam a preservar a saúde mental e retardar o declínio cognitivo.

Investir em um estilo de vida saudável ao longo dos anos é a chave para um futuro com mais qualidade de vida e bem-estar cerebral.