5 hábitos que podem causar deficiência de magnésio | Wellness

Um ciclo vicioso. Enquanto a deficiência de magnésio causa fraqueza, fadiga e estresse, o estresse também pode levar à falta de magnésio. “Vivemos em uma sociedade estressada, e estudos mostram que o estresse aumenta a perda de magnésio, gerando uma deficiência que, por sua vez, eleva a vulnerabilidade ao estresse”, afirma Alonso. Para controlar o estresse no dia a dia, vale apostar no autocuidado e em práticas como meditação. Belén Acero acrescenta: “O magnésio modula o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, responsável pela liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Altos níveis de estresse diminuem o magnésio, e baixos níveis de magnésio também aumentam o estresse.” Além disso, o magnésio é necessário para a síntese de GABA, neurotransmissor que reduz a atividade do sistema nervoso central, promovendo a calma. Sua carência pode reduzir a produção de GABA, dificultando o relaxamento. O magnésio também influencia a qualidade do sono, participando na síntese de melatonina, hormônio que regula os ritmos circadianos. Assim, baixos níveis de magnésio podem prejudicar o sono, resultando em maior irritabilidade e ansiedade.