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Meditação: um guia completo para começar a praticar

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Meditação: um guia completo para começar a praticar




A técnica milenar é uma poderosa aliada para combater o estresse, melhorar a concentração e promover uma sensação de equilíbrio Em um mundo onde o estresse e a sobrecarga mental se tornaram parte do cotidiano, a meditação surge como um verdadeiro refúgio, oferecendo um caminho para o autocuidado, o bem-estar e a paz interior. Se você ainda não se entregou a essa experiência transformadora, é hora de começar.
Seja por meio do mindfulness, da meditação guiada ou da técnica transcendental, a prática milenar tem o dom de nos ancorar no presente e de proporcionar uma conexão profunda. Com benefícios que vão além do relaxamento, a meditação é uma poderosa aliada para combater o estresse, melhorar a concentração e promover uma sensação geral de equilíbrio e harmonia. Com a ajuda da yogaterapeuta Amanda Gattiboni, Vogue reuniu tudo o que você precisa saber sobre meditação.

O que é meditação?
Meditar é muito mais do que simplesmente se sentar em silêncio, é um processo de introspecção e conexão com a mente e o corpo. A meditação é uma prática de atenção plena, onde você se concentra no momento presente, livre de julgamentos. Ao contrário do que muitos acreditam, meditar não significa “não pensar”, mas aprender a observar os pensamentos sem se apegar a eles.
Quais são os benefícios da meditação?
Com a vida acelerada e a constante busca por mais produtividade, o estresse se tornou quase um estado natural para muitos. A meditação surge como um antídoto. Estudos demonstram que a prática regular reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse, e favorece a produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Além disso, meditar pode melhorar o foco, aumentar a criatividade e até mesmo melhorar o sono.
Como começar a meditar:
Antes de iniciar, lembre-se: a prática é gradual e, ao longo do tempo, você vai perceber os benefícios.
Encontre um lugar tranquilo e silencioso, onde você se sinta confortável e sem distrações.
Sente-se de forma confortável. Você pode meditar sentado em uma cadeira, almofada ou até deitado. O importante é manter a coluna reta, sem tensão.
Defina um tempo. Para iniciantes, o recomendável é começar com 5 a 10 minutos. Aumente o tempo conforme for se sentindo mais íntima da prática.
Foque na respiração. Inspire e expire profundamente pelo nariz. A cada respiração, procure se acalmar e trazer sua atenção para o momento presente.
Observe seus pensamentos. Quando sua mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta à respiração.
Quais são os tipos de meditação?
Existem muitas formas de meditação, e cada uma delas pode trazer benefícios diferentes, dependendo do seu objetivo. “Não necessariamente você vai se adaptar com uma ou com todas. Experimente e veja qual é a melhor para você”, sugere Amanda. Confira algumas das mais populares:
Mindfulness: está focada em viver o momento presente, observando as sensações, pensamentos e emoções sem julgá-los.
Meditação guiada: um facilitador guia sua prática, levando você por visualizações e sugestões para alcançar um estado de relaxamento profundo.
Meditação transcendental: é baseada na repetição de um mantra, ajuda a atingir um estado de paz profunda e descanso mental.
Meditação Zen: está focada na postura e na respiração, ideal para quem busca uma prática mais disciplinada.
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Dicas para tornar a meditação um hábito
Seja gentil consigo mesma. Não se cobre! É normal a mente divagar. O importante é voltar ao foco.
Comece devagar: não tente meditar por longos períodos logo de início. Gradualmente, aumente o tempo conforme se sentir mais confortável.
Medite em momentos específicos: incorpore a prática em sua rotina. Meditar pela manhã ou antes de dormir pode ser uma excelente forma de trazer calma ao seu dia.
Use aplicativos de meditação: ferramentas como Calm, Headspace e Insight Timer oferecem sessões guiadas que podem facilitar o processo, especialmente para iniciantes.
Está difícil focar? Confira duas técnicas que vão te ajudar no processo
“Antes de sentar e meditar, é importante trabalhar a sua concentração. Eu recomendo duas técnicas, a primeira é focar o olhar na chama de uma vela por três minutos. Pode piscar, mas solte os pensamentos e observe a chama, o movimento e a sua intensidade. A segunda é a ‘não sou eu’. Mantenha a coluna estendida, feche os olhos e esqueça aquilo de que meditar é não pensar em nada. Você vai observar os seus pensamentos e olhar tudo a sua volta. A cada pensamento que identifique, repita mentalmente: ‘não sou eu’ e deixe ele passar”, detalha. Assista o vídeo abaixo!
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